今日は、黒木家のおすすめマッチョメニューをご紹介します。
名付けて、『砂利』！！！なんだそのまずそうな名前は・・・と思ったそこのあなた。
砂利は、見た目こそ色が少なく寂しい印象ですが、これを食べ続ければ
でーら健康でマッチョになれる完全栄養食です。
騙されたと思って食べてみてください。必ず結果が出ますから。
早速作り方を紹介していきます。
目次
材料(1人前・1日分)
- 白米・・・2合
- 鶏胸肉（皮なし）・・・1〜２枚
- MCTオイル・・・40g
- 醤油：酒：みりんをお好みで2：1：1
- だし（和風だし、鰹節、煮干し等）
- お好み野菜（きのこ、おくら等）
おすすめトッピング
- ごま油
- 白だし
- ねぎ
- 小エビ
- ひじきなど
作り方
- 白米を炊飯ジャーの中で研ぐ
- 鶏胸肉の皮を剥がして切らずにそのまま炊飯ジャーに入れる
- MCTオイルおよび上記調味料をキッチンスケールで計りながら炊飯ジャーに加える
- だし及びお好みの野菜を入れたら、各具材が完全に浸らない程度の水を加えて炊飯器で炊飯する
- 完成！胸肉をよくほぐしてめしあがれ。
作ってみたらぜひ感想を聞かせていただけると嬉しいです。
