A.太る原因は「食べ過ぎ」だけではありません。
今回は、太るメカニズムや原因と、今日からできる対策について解説します。
まずは「太る」とは何か。
太るとはエネルギー収支のプラスで起こります。
人の体は、「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」になったときに太ります。
シンプルに聞こえますが、実際にはこの“差”を作る原因が日常のあらゆるところに潜んでいるのです。
では、太る主な原因とは？
考えられる理由５つを挙げて解説していきます。
①摂取カロリーの過多（食べすぎ）
まず基本的な原因は「食べすぎ」です。
特に現代人は「無意識のカロリー摂取」が増えています。
• コンビニのカフェラテ（200kcal）
• 健康そうなグラノーラ（1食300kcal）
• お菓子の“つまみ食い”数回（200〜400kcal）
こうした“ちょっとした積み重ね”が、脂肪を増やす要因になります。
② 消費カロリーの低下（運動不足）
デスクワーク中心の生活では、基礎代謝＋活動代謝が大きく減少します。
1日中動き回る人と比べると、1日あたり500〜800kcalも差が出ることも。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がるため、年齢とともに「同じ食事でも太る」ようになります。
③ 睡眠不足・ストレス
睡眠不足は「食欲ホルモン（グレリン）」を増やし、「満腹ホルモン（レプチン）」を減らします。
さらにストレスホルモン「コルチゾール」も体脂肪を蓄えやすくするため、
“寝不足＋ストレス”はダイエット最大の敵です。
④ 栄養バランスの崩れ（脂質・糖質過多）
現代人の食生活の特徴として、脂質や糖質を多く摂りすぎ、たんぱく質が不足している人が多いです。
たんぱく質が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が低下。
その結果、“太りやすく・痩せにくい”体質になります。
⑤ 食事タイミングの乱れ
夜遅くの食事や間食の頻度が多いと、体は常に「エネルギー過多状態」になります。
とくに寝る直前の高脂肪・高糖質食は、脂肪合成ホルモン（インスリン）が活発になり、脂肪が溜まりやすくなります。
ここからは「食べてないのに太る」本当の理由についての解説です。
多くの方が言う「食べてないのに太る」は、以下のようなケースがほとんどです。
- 無意識の間食（コーヒー＋お菓子）
- 飲み物のカロリー（砂糖入り飲料、アルコール）
- 活動量の低下（歩数が減る、筋トレをやめた）
- ホルモンバランスの乱れ（特に女性）
つまり「意識してないカロリー」や「消費の低下」が原因なのです。
それでは、具体的に太らないためにはどうしたら良いのか。
今日からできることをお伝えします。
- 毎日タンパク質を体重×1.5〜2g摂る
- 飲み物をすべて“0kcalの水・お茶”にする
- 夜ごはんは就寝3時間前までに済ませる
- 週2〜3回の筋トレで代謝を維持する
- 7時間以上の睡眠を確保する
この５つを意識するだけで、身体は確実に変わります。
太るのは、「意思が弱いから」ではありません。
現代の生活リズムが、太りやすいようにできているのです。
だからこそ、「食事・運動・睡眠」この3つを整えることが、最も確実な“太らない習慣”になります。
もし「自分の生活のどこに原因があるかわからない」という方は、
ぜひ一度、プロの目で今の生活をチェックしてみてください。
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