A.私の回答としては、ほとんどの日本人は頼らなければいけないと思う、という曖昧な回答です。
プロテインとは日本語で、三大栄養素の一つである「タンパク質」。
近年はフィットネスブームからか、この日本語訳は浸透してきているという印象です。
コンビニでも様々な種類のプロテインが販売されるようになりましたね。昔の『プロテインはマッチョの飲み物』という概念がなくなりつつあるのが私の喜びでもあります。
さて、タンパク質とは、何の材料でしょう。簡単に言えば、体のパーツのほとんどがタンパク質です。爪、髪、皮膚、血管、もちろん筋肉、体のほとんどがタンパク質ですので、とても大切な栄養素なのはお分かりいただけると思います。さらにタンパク質の不足は、筋肉の減少、疲労、免疫不全も引き起こします。
ここからは、皆さんはどれくらいのタンパク質を食事から摂取していて、どれだけのタンパク質が必要なのかというお話です。
よくある1日の食事の例です。
朝ごはん：ご飯１５０g、ウインナー、目玉焼き、サラダ
昼ごはん：釜玉うどん
夜ごはん：生姜焼き定食
私にはカロリースカウター(カロリー計算機能)がついているため、この食事のトータルカロリーやタンパク質量がすぐに計算できます。
ズバリ、この1日のタンパク質量は、５０g程度です。
男性にしても女性にしても少ない量です。ここで欲しいのがプロテイン。１杯くらいは飲むべき。これは、筋トレしているしていないに関わらず、日本人の食事は特にタンパク質が不足しがちなため、上記のような回答といたしました。
大切なことは、まず、自分の食事内容を把握すること。タンパク質は足りてるのか足りてないのかを数値的に可視化する必要があります。栄養管理アプリなどを利用しながら、1日の摂取カロリーを知るということから始めてみましょう。
どれくらいタンパク質が必要なのか、の最低ラインとしては、
自分の体重×１g以上を必ず摂取してください。体重７０キロの男性であれば７０g以上が目安です。これはあくまで最低ラインです。努力目標として、体重×1,5~2gを目指してみてください。そこを目指すとなると、プロテインの偉大さに気づくでしょう。
最後に、あくまでプロテインパウダーは、栄養補助食品です。
できれば、自然食品からのタンパク質摂取を心がけてくださいね。
プロテインをうまく活用して、食事も筋トレも楽しく、最高のフィットネスライフを歩んでいきましょう！
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