黒木筋肉相談GYM所に通ってくださっている会員様からこんな質問をいただきました。
「筋トレしてるけど、たんぱく質って何を食べればいいんですか？」
「プロテインだけ飲んでいれば大丈夫ですか？」
A.結論は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品をバランスよく食べることが一番大切です。
よく聞く『プロテイン』はあくまで補助食品。
まずは普段の食事から『噛むたんぱく質』をしっかりとることが、健康な身体づくりには欠かせません。
たんぱく質は、筋肉はもちろん、髪・肌・爪・ホルモン・免疫など、身体のほとんどの材料になります。不足すると、筋肉が減りやすく、疲れやすくなったり、代謝が落ちる原因にも。
つまり、筋トレをしていない人でも重要な栄養素です。
では、具体的に何を食べればいいのか。次の5つを押さえましょう。
1.肉（鶏むね肉・豚ヒレなど）：高たんぱくで調理しやすい。
2.魚（サバ・サーモンなど）：栄養豊富でヘルシー。缶詰も便利。
3.卵：1個6～7g。手軽でどんな食事にも合わせやすい。
4.大豆製品（納豆・豆腐）：消化に優しく、毎日続けやすい。
5.乳製品（ギリシャヨーグルト・チーズ）：間食にもおすすめ。
たんぱく質摂取量の1日の目安は、体重×1.2～1.6g。
最初は難しいので、「毎食20g」を目指すのが続けやすいです。(たんぱく質の摂取量の数字を知る方法は、当ジムの体験にて詳しくご説明させていただきますので、お気軽にお越しください。)
忙しい人なら、
・朝：ギリシャヨーグルト＋プロテイン
・昼：鶏むね肉 or サバ缶
・夜：肉 or 魚＋納豆
といったパターンでも十分。
迷ったら、まずは食事にたんぱく質を『1品足す』イメージでOK。無理なく続けられる形が一番です。
愛知県一宮市パーソナルジム黒木筋肉相談GYM所では、現役ボディビルダーで元消防士のトレーナーが健康的な身体づくりの方法を伝授させていただきます。
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皆様にお会いできることを楽しみにしています。
